当前位置: 首页 > 装修百科 > 装修必读 > 深蹲

深蹲

2016-10-19 16:44:25

“无深蹲,不翘臀”是当下流传的一种说法。在健身房,深蹲这个运动是所有健身者的首选,连深蹲都没有做过那也就谈不上健身过。深蹲能充分锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。深蹲动作对于关节的活动要求是膝关节和髋关节的伸屈,严谨点说深蹲时髋关节和膝关节要同时屈和伸。而实际情况中很多人是膝盖伸展良好而髋关节伸展不足,很多人...

深蹲简介          

“无深蹲,不翘臀”是当下流传的一种说法。在健身房,深蹲这个运动是所有健身者的首选,连深蹲都没有做过那也就谈不上健身过。深蹲能充分锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。深蹲动作对于关节的活动要求是膝关节和髋关节的伸屈,严谨点说深蹲时髋关节和膝关节要同时屈和伸。而实际情况中很多人是膝盖伸展良好而髋关节伸展不足,很多人下蹲过程中屈膝良好,而屈髋不足。伸髋不足的人看起来柔韧性比屈髋不足的好,至少是蹲的下去的,不过他们在训练上却更危险,膝盖伸直之后髋关节还没充分打开,这说明不会调动伸髋的肌肉发力,例如臀大肌。如果一个人蹲不下去,深蹲到不了90度,可以选择双手在前的方式先达到90度,慢慢提高控制能力之后变成双手在脑后,学习如何让更多肌肉发力。如果此人使用双手在前的深蹲还是蹲不到90度,要考虑到踝关节灵活性不足的问题,而不是髋关节。一旦他能很熟练蹲到90度时,应该逐渐过度到双手在后的深蹲。深蹲这个动作起到的作用不仅是塑形或增加肌肉力量,它是一种人体的基本动作模式,出现在多种不同的运动项目当中,良好的深蹲动作与发力模式可以带来更好的运动表现,和降低运动损伤的风险。  

                                                                                                                                          

深蹲注意事项       

对健身初学者来说,深蹲的确是一件苦差事,不只让人感觉不舒适,而且还需求高度集中留心力。然则,深蹲演习却能锤炼几乎一切的身体部位,包括小腿、臀部、腹部、心脏和肺部等。心肺功用的强弱会直接影响到无氧运动的后果,但不能精确的呼吸,心肺功用再好也无济于事。像腿部多么的大肌肉群演习,需求更多的氧来支撑肌肉的做工,因此每次在吸气的时分必定要有深度,呼气时则不要急,缓慢均匀的将气呼出。假设在蹲一个比较大的重量或许是蹲到最终一个行动的时分,可以屏气,但只能一次,否则,会缺氧构成头疼、恶心等症状。蹲至大腿与地面平行或稍低,若臀部落到踝关节,则下蹲过低,既没有必要,又易造成膝踝等关节损伤。深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大,加上有一定的速度,就会造成起不来或滑脱,还会让膝盖突然受到重力压迫。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段,此阶段注意力集中在腿部,腿部全和用力,同时呼气。头要抬起,想象蹬腿用力使头能向上顶,而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定,脚不能移动。身体直立后,股四头继续用力,极度收缩,使膝关节保持过伸的趋向1-2秒。

上述内容为转载或编者观点,不代表新家网意见,不承担任何法律责任。

相关阅读

  • 专业家装设计师带你欣赏和点评家庭卧室装修效果图

    专业家装设计师带你欣赏和点评家庭卧室装修效果图

    卧室装修给人的最后印象是清洁、豁亮。大批素色家具共同简略的线条,简洁中透着成熟稳重的气味;多少外形灯具的频仍呈现,增加了空间的现代感、装饰画适可而止地摆放,付与了空间浓厚的艺术气味。接下来,新家优装网小编就带大家欣赏几组家庭卧室装修效果图。2024-12-28
  • 客厅电视背景墙设计 除了好看我们还得注意什么?

    客厅电视背景墙设计 除了好看我们还得注意什么?

    客厅电视背景墙的设计,不仅要考虑到美观漂亮和是否大气,还得考虑到用户的使用体验,在观看电视的时候是否舒适。下面,新家优装网小编就给大家讲讲客厅电视背景墙装修和设计需要注意的几个地方。2024-12-28
  • 汛期山体易松动 18家京郊山地景区暂时关闭

    汛期山体易松动 18家京郊山地景区暂时关闭

    新家优装,新家网山上林木青翠,山间溪流奔涌。上周接连两天的强降雨,让京郊多地开启了“山美水美”的最佳观赏模式2024-12-28
  • 销售额大增 5房企上半年跻身“千亿军团”

    销售额大增 5房企上半年跻身“千亿军团”

    新家优装,新家网从全年业绩破千亿,到半年业绩破千亿,伴随着多家房企上半年销售业绩的相继公布,房企销售破两千亿的猜想似乎离实现更进一步。2024-12-28
  • 宜家不召回中国问题家具遭质疑 回应称标准不同

    宜家不召回中国问题家具遭质疑 回应称标准不同

    新家优装,新家网最近,宜家集团因家具安全风险问题陷入“召回门”。先是在当地时间6月底宣布召回北美地区的“夺命抽屉柜”马尔姆抽屉柜,却明确表示不会召回中国同款产品,随后紧接着宣布全面召回所有型号帕特鲁安全门,涉及中国境内销售的产品,需做产品下...2024-12-28

京ICP备2021003743号-1