骑自行车的好处及注意事项

　　骑自行车是一件很好的养生运动，经常骑自行车不但可以锻炼全身肌肉，对很多疾病的辅助治疗也是很有好处

的。骑自行车的好处主要有有效的有氧运动、心情开朗、塑造身段、防止高血压、有效减肥、脑筋更清楚。骑自行车时要注意骑车姿势，错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。新中国刚成立自行车是每家每户的代步工具，现今，随着科技的发展，自行车已经渐渐被人们遗弃，其实骑自行车是有很多好处的。今天我们就来了解一下骑自行车的好处及注意事项吧!

　　一、骑自行车的好处

　　1、有效的有氧运动

　　骑自行车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”

　　2、心情开朗

　　适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道骑自行车就能产生这种荷尔蒙。

　　3、塑造身段

　　骑自行车不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。借运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。运动所带来的结实肌肉，和骑自行车所练成的细小足踝

，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧!

　　4、防止高血压

　　骑自行车同时也能防止血压升高，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。

　　5、有效减肥

　　骑自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。

　　6、脑筋更清楚

　　事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。

　　二、骑自行车要注意什么呢

　　1、骑车姿势

　　错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

　　2、动作

　　一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮

转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

　　以上就是骑自行车的好处及注意事项的相关内容介绍，希望对您有所帮助。

　　结语：以上便是新家优装网（http://www.xinjiadiy.com/）小编给大家介绍的骑自行车的好处及注意事项的相关介绍。如果您想了解更多有趣的装修故事,有料的装修干货,有颜的装修美图,还可以关注新家优装微信公众号（xinjiadiy01）。

扫一扫关注新家优装网微信公众号

　　相关推荐：

　　东鹏马桶价格质量精选

　　弹性涂料有几种类型

　　什么是集成吊顶 华帝集成吊顶怎么样

　　灯饰营造完美氛围 营造有格调的空间

　　装修风格盘点 法式与美式的区别

上述内容为转载或编者观点，不代表新家网意见，不承担任何法律责任。