太极拳

太极拳简介         

太极拳是汉民族阴阳辩证的理论思维与武术、艺术、中医的引导术等的完美结合。作为一项代表东方包容理念的运动，其习练者针对意、气、形、神的锻炼，能够达到人体生理和心理的要求，促进了人类的身心健康以及与他人的和谐相处。太极拳含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、一套动作下来行云流水使习练者的意、气、形、神逐渐融为一体的至高境界，而其对于武德修养的极高要求，使得习练者在增强体质的同时提高自身素养，提升人与自然、人与社会的和谐发展。同时，太极拳也包括了对身体素质的训练，讲究刚柔并济，而非只柔无刚的表演、健身操。太极拳基本内容包括太极阴阳养生理论、太极拳拳术套路、太极拳器械套路、太极推手以及太极拳辅助训练法。其拳术套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有单刀、双刀、单剑、双剑、单锏、双锏、枪、大杆和青龙偃月刀等。太极拳这中华武术瑰宝已受到了世界各地人们的普遍推崇。20世纪80年代以来，各级政府及广大民众对太极拳这一古老文化体系的保护意识日益强化，各级政府相继制定保护措施，以太极文化为主的各个地方先后举办了11届国际性太极拳交流大会。传承人、民间传承组织也加大深入推广的力度。2006年5月，太极拳被中国政府公布为第一批国家级非物质文化遗产。 

太极拳注意事项      

在早上的时候，我们就会看到有很多老人家在打太极拳，别看太极拳好像很简单，其实要学号太极拳一点都不容易。我们在打太极拳的时候要注意下面几点：①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。太极拳对人体各部位姿势的要求如下：头：保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈：自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩：平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘：自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕：下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸：舒松微含，不可外挺或故意内缩；背：舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；腰：向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊：中正竖直，保持身型端正自然；臀：向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；胯：松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿：稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。  

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